إضطراب النوم في رمضــان !
----------------------------
.
يشتكي الكثير من الأشخاص من أعراض نقص النوم بسبب التغيير المفاجئ في مواعيد النوم
و الإستيقاظ في شهر رمضان ، بسبب إضطراب إفراز بعض الهرمونات كالميلاتونين ، أو
الإرتفاع النسبي في درجة حرارة الجسم المصاحب لفترة النهار، إضافة إلى رداءة نوعية النوم
أثناء ساعات النهار مقارنة بالليل .
و من أجل تحصيل نوم سليم و مزاج معتدل خلال رمضان و تجنب ظهور إضطرابات النوم
فيما بعد رمضان
إليكم هذه النصائح :
اعتبار النوم واحدا من أهم الأولويات ، و يجب إحترام مواعيده بصفة يومية من خلال تنظيم
الوقت و البرنامج اليومي .
تجنب التغيير المفاجئ في مواعيد النوم عند دخول الشهر الكريم قدر المستطاع .
الاهتمام بالحصول على ساعات نوم كافية بالليل ، فالنوم في النهار ليس بجودة النوم أثناء الليل.
أخذغفوة قصيرة أثناء النهار من أجل إستعادة النشاط و الإستعانة على قيام الليل .
تجنب الإفراط في الطعام خاصة قبل الخلود للنوم لتجنب إضطرابات الجهاز الهضمي .
ينطبق ما تقدم على الأطفال بشكل أكثر أهمية بسبب إحتياجهم إلى عدد أكبر من ساعات النوم
خلال الليل .