مشكلات النوم و علاجها !!
--------------------------
المشكلة الأولى : ( الأرق )تتعلق أسباب الأرق في الغالب بوجود الشخص في غرفة غير مريحة ، أو عدم إنتظام
روتين نومه ، وجوده مع شخص يستيقظ أثناء فترات نومه فتتعارض مواعيد النوم
عدم ممارسته أنشطة بالنهار تكفي لإرهاقه و احتياجه بالفعل للحصول على قسط
من النوم ، تناول الطعام متأخراً أو عدم تناول الطعام الكافي ، تناول المنبهات
و المشروبات الكحولية و التبغ . بالإضافة إلى مجموعة من الأسباب الأكثر جدية
كالمشكلات النفسية ( القلق، الإكتئاب ، التفكير المطول ... إلخ ) أو حتى بعض
المشكلات الجسدية كأمراض القلب و الجهاز التنفسي و بعض أمراض الدماغ كمرض
باركنسون أو ألم العضلات أو المفاصل بالإضافة لمشكلات الجهاز الهضمي . هناك
أيضا العديد من الأدوية التى تمنع الإنسان من النوم بشكل سليم يمكن إستشارة
الطبيب المختص حولها .
* نصائح للتغلب على الأرق :- تأكد من أن الغرفة و سريرك مريحين و مناسبين .
- مارس بعض التمارين الرياضية قبل النوم و استرخ قليلا بعدها .
- أكتب ما يؤرقك و تعامل معه في الصباح بدلاً من إطالة التفكير به ليلاً .
- إنهض من الفراش إذا لم تستطع النوم لتمارس عملاً آخر كمشاهدة التلفاز .
- لا تتناول الكافيين بعد منتصف النهار، و لا تأكل متأخراً أثناء الليل .
بعض العلاجات النفسية و الأدوية قد تفيدك فإستشر مختصاً يمكنه مساعدتك .
.
#المشكلة الثانية : ( الإفراط في النوم )يكون السبب غالباً عدم الحصول على قسط وافر من النوم ليلاً ، فيجد الشخص
نفسه بحاجة إلى النوم نهاراً. إلا أن هناك أسبابا أخرى لذلك :
- داء الخدار أو الميل للنوم نهاراً :هي حالة نادرة حيث تفاجئ المريض نوبات لا يمكن التحكم بها تدفعه دفعاً للنوم
يسمع المريض أحياناً أصواتاً (هلوسات) تشبه الحلم ، أو لا يتذكر القيام بأشياء
بعينها . تم اكشاف نقص المادة المسببة لهذه الحالة و هي الأوريكسين و التي
يمكن علاج نقصها بالأدوية بالإضافة إلى العلاج السلوكي .
- توقف التنفس أثناء النوم :حيث ينغلق المجرى الهوائي العلوي ، فيسبب نوبات إختناق توقظه من نومه لثوانٍ
ثم يعود من جديد فتحرمه النوم المتواصل . يكون السبب في هذه الحالة غالباً الوزن
الزائد أو التدخين و أحياناً يعاني كبار السن من هذه الحالة دون سبب واضح .
* يحتاج العلاج هنا لمعالجة السبب ، و قد يحتاج الشخص للإرتداء قناع يزوده
بالأكسجين أثناء النوم .
.
#المشكلة الثالثة : ( المشي أثناء النوم )حيث لا يشعر المريض أو يتذكر ما قام به في الليلة السابقة أثناء نومه .
* على المحيطين به إتخاذ الحيطة و إبعاد الأدوات الحادة و التي يمكن أن يؤذي بها
نفسه أثناء سيره نائما .
.
#المشكلة الرابعة : ( الكوابيس )تحدث عادة عقب حدث مؤلم في حياة الإنسان كتعرضه لإعتداء مؤلم أو صدمة .
* هنا قد يحتاج الشخص لإستشارة طبيب نفسي مختص .
.
#المشكلة الخامسة : ( متلازمة الساق التي لا تهدأ )يشعر الإنسان بأن عليه أن يحرك ساقيه مجبراً ، أو يشعر بألم فيهما يزداد هذا
الشعور سوء أثناء الليل ، قد يكون السبب في ذلك نقص عنصر الحديد أو غيره من
الفيتامينات ، مرض السكري ، مشاكل الكلى أو قد لا يوجد سبب اضح على الإطلاق
* تساعد الأدوية و العلاج النفسي على معالجة هذه الحالة .
.